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泰东方心理咨询师:疫情期间,情绪调节离不开这四个步骤

阅读:来源:泰东方作者:仨月时间:2020-02-11 11:33:22

  作者 l 方瑜(泰东方心理咨询师)

  来源 l 方瑜心理

  写给我的每个读者:

  在这次的疫情中,方老师希望通过文字的方式传递给大家一些能自我调节的办法。其实不管是面对疫情的应激心理还是日常中产生的情绪,我们都是需要一些必要的调节方式的。情绪产生了,不会凭空消失,更不会自己好,它会一直存在在我们的身体里。重要的是,当它们出现的时候,我们要学会让这些情绪被看见,被表达,给它们一个逃生通道,让它们从我们的身体里跑出去,蹦蹦跳跳的跑出去。其实也正是因为我们有着这些七情六欲,生命才变得丰富多彩。我们可以与它们和平共处。下面就谈谈几种心理应对方法:

  看见与接纳情绪

  我们常见的几种由于突发事件,负面事件等现实因素引起的,焦虑、愤怒、敌意、抑郁、自怜等负面情绪,是正常的也是可以被理解的。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,我们人类的天性中警惕的那个部分,有助于我们更好的生存下来。因此我们不必刻意压抑或者完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使我们自己更加沉浸在负面思维和情绪中。

泰东方心理咨询师:疫情期间,情绪调节离不开这四个步骤

  01看见自己的情绪:

  当我们觉察并看见自己的情绪的时候,能否再看看,自己情绪高度紧张或者愤怒或者焦虑的那个当下,发生了什么?我们有什么样的观点和信念让我们如此的愤怒和焦虑?我们自己有什么样的需要?有的人会害怕,害怕疫情传染到自己身上;有的人会愤怒,那愤怒是为了什么?一起感染疫情并存活的幸存者可能会因为“你死了,我还活着”产生负罪感。愤怒也可能是因为恐惧,他们用愤怒掩盖了恐惧。也有人觉得不公平,他们觉得是“受害者”。也有人会有很多的“不应该这样,不应该那样”的情绪。

  在这里,我想对所有的伙伴说,面对灾难,你有权利悲伤和愤怒。如果你正在经历,或者你身边的人正在经历,请这样对自己(他人)说:

  别放弃自己,多给自己一点时间,给这件事情一点时间。

  你有权利感到悲伤、愤怒。

  允许你的痛苦,这是正常的;

  允许你的恐惧,这是正常的;

  允许你的无助,这是正常的;

  允许你的焦虑,这是正常的;

  02试着去接受,但你可以不喜欢

  有的时候,我们总以为接受就一定要喜欢,不是这样的。比如,今天下雨了,你可以不喜欢下雨,但你要接受这个事实。

  学会情绪的发泄

  研究表明,宣泄消极的情感体验,能够减缓这些事件对人的消极影响,从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情感体验,反而会降低人免疫系统的功能,使人变得虚弱、更容易生病。下面介绍几种情绪宣泄方式:

  01倾诉

  尽管全国人民都在自我隔离,不能走访亲戚,但并不妨碍人们通过微信,电话交流彼此的感情和想法。亲友间的倾诉,共情,获得的鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。寻求安慰和帮助,不一定可以得到实质帮助,但倾诉行为本身就可以缓解情绪。勇敢的向他人寻求帮助,伸出手去,互相连接,得到支持。给自己一些时间和耐心。

  02运动

  运动对于提高免疫力,降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用。推荐在家可以自行上网搜索瑜伽或者冥想类的运动方式。

  03听音乐

  音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境。听轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐。如果配合着自己的群魔乱舞,可以听一些重金属的摇滚乐,让身心一起舞动起来,激活我们身上每一个快乐又活泼的细胞。悲伤的情歌,就暂时不听了,虽然很好听,但是容易自怨自艾,自怜自惜,犹如林黛玉上身。

  04哭泣

  哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性,其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。

  自我关怀3+3法则01三件好事

  写下今天发生的,让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,让自己开心一下。如果找不到,那就给自己找三个笑话故事,并传播出去,自娱娱人。

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